坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾雙手向前，抓到最遠，保持1分鐘，換邊重復仰臥，左腳踝放在右膝蓋上方雙手抱住右大腿後側保持頭、肩膀、下背部貼床，保持1分鐘，換邊仰臥，臀部貼牆，雙腿伸直回勾併攏靠在牆上雙手十指交扣，放在腹部，保持5分鐘沒練過瑜伽的你，可以從這幾個簡單動作開始，每天堅持。
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坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾雙手向前，抓到最遠，保持1分鐘，換邊重復仰臥，左腳踝放在右膝蓋上方雙手抱住右大腿後側保持頭、肩膀、下背部貼床，保持1分鐘，換邊仰臥，臀部貼牆，雙腿伸直回勾併攏靠在牆上雙手十指交扣，放在腹部，保持5分鐘沒練過瑜伽的你，可以從這幾個簡單動作開始，每天堅持。
