在山式的基礎上，雙腳大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎延展。
非常重要的一個基礎體式，可以很容易幫你找到大腿內側收緊上提的力量，同時你要在這個體式中學會，當雙腳大大分開時，依然讓腳的內外側均勻壓地，特別是腳外側。
3、四肢側伸展式
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在四肢伸展式的基礎上，右腳掌外旋90度，膝蓋腳趾朝向正前方，左腳掌微內扣。
四肢伸展式中髖關節的運動更複雜了。
左側髖外展，右側髖加展同時外旋。
你要控制骨盆不受右側髖外旋的影響，左髖不向前跑，右髖不向後跑不向下掉。
這裡的控制就是啟動臀腿肌肉的力量。
這些感覺、技巧、發力方法，在基礎體式裡面熟練掌握，再運用到有難度的體式中去，一點點進階和加強。
4、三角式
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