五、地瓜
地瓜是天然的通便劑，富含膳食纖維和維生素，對腸道健康有益。
推薦食譜：地瓜雞肉味噌湯
超級喜歡的肉味噌汁，地瓜的甘甜跟味噌好搭！
食材：雞肉（去皮）150克、地瓜1個（150克）、生薑1小塊、大蔥1/3根
調味料：和風味之素 1/2小勺、味噌 2大勺、水400cc
做法：
1、姜切絲，大蔥切1厘米左右小段；地瓜不去皮對半切片，泡水裡5分鐘；雞肉切一小塊；
2、水400cc加入1/2小勺味之素，煮開後加入雞肉，小火煮5分鐘；
3、加入地瓜、生薑絲，小火煮3分鐘；
4、關火，2大勺味噌化在湯里後，倒入大蔥，開火煮2分鐘即可。
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六、西芹
西芹富含纖維，有助於促進腸道蠕動，減輕便秘。
推薦食譜：芹菜炒蝦仁
做法：
1、西芹把背部的絲去掉，切段，搭配幾片胡蘿蔔
2、蝦仁開背洗凈，加鹽，1克鹼面或者小蘇打，再加少量水浸泡15分鐘，這麼做的的目既能去腥還能上蝦仁脆嫩
3、15分鐘以後，用清水反覆沖洗蝦仁，洗凈以後再加少量鹽，白鬍椒粉，少量澱粉，抓勻腌制
4、鍋中燒開水，放少量鹽，油，芹菜胡蘿蔔進入焯燙40秒盛出，接著下入蝦仁，不要立刻翻動，等幾秒鐘澱粉凝固再翻動，變色撈出
5、準備一碗欠汁（清水，鹽，糖，雞精，澱粉）
6、鍋中放少許油，下入蒜片，生薑片爆香（生薑可以切大片，方便裝盤時候挑出來），先下入芹菜翻炒，再下入蝦仁，大火短暫翻炒，少量多次淋入欠汁即可出鍋
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